Każdy, kto decyduje się na trening na siłowni, chce osiągnąć określone rezultaty. Na przeszkodzie stają często jednak błędy, które popełniamy, nie decydując się na pomoc trenera. Podpowiadamy czego uniknąć, aby pobyt na siłowni był nie tylko skuteczny, ale również dostarczał przyjemności i gwarantował duży wyrzut serotoniny.
Powtarzanie tych samych ćwiczeń przy każdym pobycie
Jest to najprostsza droga do tego, aby wizyty na siłowni szybko się nam znudziły. Dodatkowo trzeba pamiętać o tym, że te same ćwiczenia działają na te same grupy mięśniowe, które w konsekwencji nie mają czasu na regenerację. Każda grupa mięśni potrzebuje po treningu około czterdziestu ośmiu godzin, by wrócić do pełnej sprawności. Trening będzie efektywny wtedy, kiedy zadbamy o to, aby zestawy ćwiczeń uruchamiały różne części naszego ciała. Dzięki temu również się nie znudzimy. Dobrym rozwiązaniem jest trenowanie dużej grupy mięśniowej jeden raz w ciągu tygodnia.
Źle dobrane obciążenia
Jeżeli postawisz na za duże obciążenie, możesz mieć niemal pewność, że prędzej czy później przydarzy Ci się kontuzja. Za małe to z kolei gwarancja braku efektów i tak naprawdę straconego czasu. Większość osób nie wie, jakie obciążenie jest dla nich najodpowiedniejsze. Rozsądnie jest więc poradzić się trenera, który dobierze obciążenie optymalnie do naszych możliwości oraz oczekiwań.
Brak rozgrzewki
Jest to najczęściej popełniany błąd nie tylko przez ćwiczących na siłowni. Każda aktywność fizyczna musi rozpoczynać się od trwającej minimum piętnaście minut rozgrzewki. Dzięki niej nasze mięśnie zostają przygotowane na wysiłek, który za chwilę przyjdzie im wykonać. Ćwiczenia wstępne podnoszą również temperaturę ciała, co sprawia, że kurcze mięśni zachodzą ze zwiększoną siłą. Ćwicząc, można więc uzyskać lepsze efekty.
Rozgrzewka to także najlepszy sposób na uniknięcie kontuzji.
Jeden typ treningu?
Stawiasz na trening cardio, a może preferujesz tylko i wyłącznie ćwiczenia siłowe? Niezależnie od tego, czy Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów czy też wyrzeźbienie pięknych mięśni – musisz różnicować trening. Mieszanie systemów treningowych pozwala na osiągnięcie zamierzonych efektów. Aby wyrzeźbione mięśnie były widoczne, niezbędne jest spalenie tkanki tłuszczowej. A tego nie zrobi za nas trening siłowy – aeroby również są potrzebne!
Nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń
Większość tych, którzy zaczynają odwiedzać siłownię, nie ma pojęcia o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń. Źle ustawione ciało to nie tylko brak efektywności treningu, szybciej pojawiająca się zadyszka, ale również ogromne ryzyko kontuzji, która z treningu może wykluczyć nas na kilka długich tygodnie. Wchodząc na siłownię po raz pierwszy, warto poradzić się trenera, który pokaże jak prawidłowo korzystać z określonych sprzętów.
Brak rozciągania
Ćwiczenia kończące aktywność fizyczną są tak samo ważne jak rozgrzewka. Pamiętając o rozciąganiu mięśni, unikamy bolesnych zakwasów i chronimy się przed kontuzją. Stretching, podobnie jak rozgrzewka, powinien trwać około piętnastu minut. Rozciągnąć należy wszystkie grupy mięśniowe. Jest to również sposób na wyciszenie ciała i danie mu wyraźnego sygnału, że aktywność fizyczna właśnie się zakończyła.
Komentarze