Jak ćwiczyć na siłowni? To pytanie zadaje sobie bardzo wiele osób. Szczególnie początkujących, którzy wcześniej nie mieli wiele wspólnego z takimi miejscami. Obecnie, bardzo dużo osób chce zadbać o swoją sylwetkę i kondycję organizmu. Taka postawa może tylko cieszyć. Martwi jednak to, że spora liczba trenujących wykonuje wiele ćwiczeń nieodpowiednio. Chcą błyskawicznie zrobić daną serię, przejść dalej i uważają, że im szybciej uporają się z jednostką treningową, tym szybciej zobaczą efekty na swoim ciele. Tak to jednak nie działa.
Co powoduje nieodpowiednie wykonywanie ćwiczeń?
Byłoby świetnie, gdyby osiągnięcie zamierzonych celów (jak lepsza sylwetka czy większa wydolność) zależały od czasu wykonania danego zadania. Trenowanie na siłowni polega jednak na czymś innym. Liczy się przede wszystkim dokładność. Jeśli nabędziecie tę cechę, to po pewnym okresie zaczniecie też szybciej wykonywać konkretne zadania.
Niestety, dla wielu początkujących liczy się przede wszystkim czas i starają się wszystko robić jak najszybciej. Zapominają przez to o technice, a to ona jest najważniejsza. Musicie pamiętać, że nieodpowiednie wykonywanie zadań spowoduje, że nie uzyskacie efektów, o jakich marzycie. Będziecie niewłaściwie angażować mięśnie, co nie przełoży się na jakość pracy. Ponadto, możecie mieć do czynienia z bardzo wieloma urazami. Złe wykonywanie zadań treningowych sprawi, że organizmy będą przeciążone, Wy szybko stracicie motywację do kolejnych wizyt, a ćwiczenia na siłowni nie będą Was cieszyć tak samo, jak na początku.
Jak nauczyć się poprawnego wykonywania ćwiczeń?
Jak ćwiczyć na siłowni, aby nie zrobić sobie krzywdy i systematycznie zbliżać się do uzyskania lepszej, bardziej wydolnej sylwetki? Przed rozpoczęciem wykonywania zadań na danym przyrządzie powinniście dokładnie się z nim zapoznać. Zazwyczaj są konkretne instrukcje, jak robić ćwiczenie. Jeśli nie ma takich wskazówek, warto zapytać o pomoc trenerów czy kogoś bardziej doświadczonego. Musicie sobie na początek przyswoić, jak odpowiednio wykonywać dane zadanie. Nie spieszcie się z tym. Grunt, że w przyszłości ta nauka odpowiednio zaprocentuje. Lepiej na początku robić zadania wolniej, ale dokładniej. To będzie dla Was zdecydowanie bardziej efektywne. Nie zapomnijcie o wizualizacji Waszych poczynań i korzystajcie z luster, aby zobaczyć czy naprawdę wszystko wykonujecie tak, jak należy.
Osoby początkujące najczęściej chcą wykonywać ćwiczenia na siłowni przy użyciu największych ciężarów. To także nie jest dobre rozwiązanie. W fazie nauki powinniście sobie wybierać jak najmniejsze obciążenia. Nie przejmujcie się tym, że ktoś obok Was zdecydował się na te kilka razy cięższe elementy. Dla Was w tym momencie najważniejsze jest przyswoić sobie odpowiednią technikę wykonywania ćwiczeń na konkretnych przyrządach. Im mniejsze obciążenie, tym będzie o to łatwiej.
Nie wspomnieliśmy jeszcze o jednej kwestii. Ćwiczenia na siłowni, które mają na celu nauczyć nas obsługi danego przyrządu, powinny być wykonywane na samym początku treningu. Właśnie wtedy nie jesteście jeszcze zmęczeni trudami wykonywania poszczególnych zadań. Dzięki temu, szybciej nauczycie się odpowiedniej techniki i nie sprawi Wam to zbyt dużego kłopotu. Trzeba podkreślić, że na samym początku wizyty na siłowni macie też właściwie zregenerowane ośrodkowy i obwodowy układ nerwowy, dzięki czemu przyswajanie nowych informacji jest niezwykle proste.
Komentarze