Wiele osób odwiedzających kilka razy w tygodniu klub fitness czy siłownię zastanawia się czy trenowanie zaraz po zjedzonym posiłku ma jakikolwiek wpływ na efekty wykonywanych ćwiczeń. Oto kilka naszych wskazówek odnośnie tej kwestii.
Jakie są skutki trenowania zaraz po posiłku?
Na wstępie tego akapitu chcielibyśmy od razu rozwiać największą wątpliwość. Trenowanie na siłowni zaraz po spożyciu posiłku nie jest dobrą opcją. Wybierając klub fitness też musicie zachować odpowiedni odstęp. Jaki? O tym napiszemy w dalszej części dzisiejszego artykułu. Na razie chcielibyśmy skupić się na negatywnych skutkach wykonywania zadań w niedługim okresie po zjedzeniu przekąski, obiadu czy kolacji.
Najbardziej odczuwalnym przez Was stanem będzie ociężałość organizmu. Trenowanie na siłowni z pełnym żołądkiem nie jest wskazane. Będziecie znacznie wolniejsi i mniej dokładni. Czas reakcji mocno wydłuży się, a Wy szybko staniecie się zmęczeni, przez co efektywność bardzo mocno spadnie. Warto w tym miejscu wspomnieć, że zjedzenie posiłku przed treningiem powoduje wzrost serotoniny, czyli hormonu szczęścia. Co ciekawe, nie jest to jednak w tym wypadku korzystne. Staniecie się bardziej ospali i znużeni. To jednak nie wszystko. Pełny żołądek wpływa również na obniżenie wydolności. Przez to, będzie Wam się gorzej biegało, a wykonywanie kolejnych serii na przyrządach stanie się istną drogą przez mękę.
Na wiele z tych rzeczy wpływ ma trawienie. Zjedzenie posiłku zaraz przed treningiem sprawia, że ten proces zachodzi znacznie wolniej, co powoduje spadek naszej efektywności. Niestety, to jednak nie jedyne następstwo. Musicie liczyć się też z innymi konsekwencjami. Trenowanie na siłowni zaraz po zjedzeniu obiadu czy obfitej kolacji sprawi, że mogą Wam doskwierać biegunki, zgaga czy refluks. To wszystko przyczynia się do tego, że z czasem zaczną pojawiać się też nudności.
Jaki odstęp należy zachować po spożyciu posiłku?
Wiecie już, że wykonywanie zadań tuż po zjedzonym posiłku nie jest dobrym rozwiązaniem. Najczęściej odwiedzacie klub fitness czy siłownię po to, aby uzyskać konkretne efekty. Dla jednych jest to bardziej umięśnione ciało, a dla drugich, na przykład, mniejsza waga. Możliwości jest wiele, a systematyczność pomaga w osiągnięciu wyznaczonych celów. Trzeba jednak zwrócić uwagę na sporo czynników, aby było to możliwe. Tutaj mamy do czynienia z jednym z nich. Sporo osób bagatelizuje tę kwestię. Oczywiście, trenowanie na siłowni to przede wszystkim prawidłowe wykonywanie poszczególnych jednostek. Trzeba jednak zwracać uwagę też na inne elementy.
Zaleca się, aby zrobić sobie minimum dwie godziny (około) przerwy po posiłku. Jeśli obiad czy kolacja były zaś bardzo obfite, to ta przerwa powinna wynosić nawet do trzech godzin. Trochę inaczej ma się sprawa w przypadku mniejszych przekąsek. Jeśli zdecydowaliście się, na przykład, na banana, to okres przerwy jest znacznie krótszy. Zazwyczaj wynosi on około jedną godzinę. Trzeba dodać, że jest to również kwestia indywidualna. Jeśli zatem dalej czujecie się senni i ociężali, to warto poczekać jeszcze kilkanaście minut i dopiero wtedy rozpocząć trening.
Komentarze