Jeśli chcecie mieć szczupłą sylwetkę i odpowiednią wydolność organizmu, to koniecznie musicie regularnie ćwiczyć na siłowni. Systematyka sprawi, że krok po kroku będziecie coraz bliżej upragnionych przez Was celów. Sam trening to jednak za mało. Trzeba też odpowiednio odżywiać się i zrezygnować z niezdrowych przekąsek – jak choćby chipsów. Dzisiaj podamy Wam kilka najlepszych zamienników.
Dlaczego nie warto jeść niezdrowych przekąsek?
Praktycznie każdy z nas lubi sobie podjadać. Najczęściej taka sytuacja występuje, kiedy oglądamy coś w telewizji czy na komputerze. Musicie jednak zdawać sobie sprawę, że spożywanie niektórych przekąsek (jak wspomnianych już chipsów czy orzeszków ziemnych) nie jest dla nas zdrowe. Jak się to objawia? Osoby trenujące – dla których chodzenie na siłownię jest sposobem na zrzucenie wagi – powinny wiedzieć, że takie niezdrowe przekąski przyczyniają się do tycia. Ponadto, podwyższają poziom złego cholesterolu we krwi oraz zawierają duże ilości bardzo szkodliwej dla naszego organizmu soli. Sprawiają, że stajemy się bardziej zmęczeni i mniej wydolni, co też negatywnie przekłada się na efekty treningowe. Ćwiczenia na siłowni plus spożywanie takich przekąsek? To absolutnie nie jest dobre połączenie.
Jakie są najlepsze zamienniki niezdrowych przekąsek?
Bardzo zdrowa jest ciecierzyca. Dodatkowo, łatwo ją przygotować. Wystarczy tylko namoczyć ¾ suchej szklanki tego produktu. Następnie, należy wypłukać ziarna i ugotowaćz. Można do niej dodać oliwę z oliwek czy zdrowe przyprawy (jak choćby bazylię czy oregano). Potem, wszystko trzeba wymieszać, aby ciecierzyca nabrała odpowiedniego smaku i piec w piekarniku (przez trzy kwadranse) rozgrzanym do 180 stopni. Warto dodać, że tę przekąskę można spożywać zarówno na ciepło, jak i zimno. Ciecierzyca jest smaczna, sycąca i zdrowa. Ten produkt obniża poziom cholesterolu we krwi, usprawnia trawienie czy wzmacnia odporność. Warto wspomnieć, że ciecierzyca jest mało kaloryczna, ponieważ w 100 g ma tylko około 170 kalorii.
Jesteście miłośnikami chipsów? Musicie wiedzieć, że chodzenie na siłownię powinno być równoznaczne z całkowitym wyeliminowaniem tych produktów. Je te można jednak odpowiednio zastąpić. Dużo zdrowsze są chipsy warzywne. Spożywanie takich przekąsek sprawi, że ćwiczenia na siłowni będą mogły być wykonywane na 100% możliwości. Jak przygotować takie chipsy? To bardzo proste. Wystarczy pokroić główny produkt (marchewkę, cukinię, buraki, kalarepę itp.), a następnie piec przez dwie godziny w piekarniku nagrzanym do około 120 stopni. Takie chipsy są znacznie zdrowsze, ponieważ nie są smażone na głębokim tłuszczu. Poza tym, nie dodajemy do nich żadnych konserwantów, składników chemicznych czy soli.
Jeśli marzycie o tym, aby ćwiczenia na siłowni pomogły Wam w osiągnięciu zamierzonych celów, powinniście też zrezygnować ze słonych paluszków. Zamiast nich lepiej wybrać pokrojone w słupki warzywa (może to być marchew albo ogórek) połączone, na przykład, z pastą z soczewicy. Jest to znacznie zdrowsza przekąska. Powinni na nią zdecydować się wszyscy, dla których chodzenie na siłownię jest czymś więcej, niż tylko okazją na spotkanie się ze znajomymi.
Komentarze