Trening na siłowni wybierany jest coraz częściej. Pozwala nie tylko zgubić zbędną tkankę tłuszczową, ale również ładnie wyrzeźbić mięśnie. Trzeba jednak pamiętać, że trenować trzeba z głową, pamiętając o kilku prostych zasadach. Dzięki temu pobyt na siłowni będzie przyjemnością, a nasze ciało nie zostanie narażone na poważne urazy i kontuzje.
Rozgrzewka przede wszystkim
Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią, bardzo często od razu „rzucają się” na ciężary. Tymczasem tak jak każdy trening, tak również ćwiczenia na siłowni rozpocząć należy od rozgrzewki. Dzięki niej zwiększa się ilość tlenu i substancji odżywczych dostarczanych do mięśni, uelastycznieniu ulegają stawy, a tym samym zmniejsza się istotnie ryzyko kontuzji.
Ile powinny trwać ćwiczenia?
Profesjonalni trenerzy podkreślają, że optymalnie jest na siłowni spędzić godzinę. Trening można nieco wydłużyć, ale nie powinien on być dłuższy, jak półtorej godziny. W przypadku osób mających już doświadczenie, które stawiają na trening wieloaspektowy, dobrym układem jest:
- 10 minut rozgrzewki;
- 30 minut ćwiczeń siłowych;
- 30 minut treningu cardio.
Kobiety, które chcą spalić po prostu tłuszczyk, ćwiczenia siłowe można w ogóle opuścić. Wystarczy sam trening cardio. Osoby z nadwagą muszą z kolei pamiętać o tym, aby wydłużyć rozgrzewkę.
Zwiększanie obciążenia
Treningu nigdy nie należy rozpoczynać od narzucania sobie dużego obciążenia. Jest to jeden z podstawowych błędów osób rozpoczynających swoją przygodę z siłownią. Ilość ciężarów należy zwiększać stopniowo. Przy czym warto pamiętać, że można robić to na dwa sposoby: albo dokładać kolejne talerze na sztangę, albo wykonywać większą ilość powtórzeń z dokładnie tym samym obciążeniem. Efekty, które osiągniemy, będą takie same.
Pamiętaj o jedzeniu!
Głodzenie tyczy się przede wszystkim tych osób, którym zależy na zmniejszeniu wagi ciała. Tymczasem na siłownię nie można przychodzić głodnym. Żołądek nigdy nie powinien być pusty. Oczywiście trening po ciężkim, obfitym posiłku nie będzie efektywny. Będziemy ociężali, a nasze ciało domagać się będzie snu. Wskazany jest lekki posiłek, który dostarczy nam energii do ćwiczeń. Sięgnąć można po banana czy owsiankę.
Na siłownie koniecznie trzeba zabrać ze sobą również wodę. W czasie ćwiczeń intensywnie się pocimy. Wraz z potem nasze ciało pozbywa się cennych substancji. Odwodniony organizm nie jest zdolny do żadnego większego wysiłku.
Korzystaj z pomocy trenera
Jeżeli jesteś na siłowni pierwszy raz i nie wiesz, jak korzystać z poszczególnych maszyn, skorzystaj z pomocy trenera. Wytłumaczy on jak wykonywać ćwiczenia na konkretnych urządzeniach. Pozwoli to na wyeliminowanie błędów, a tym samym zmniejszy ryzyko powstania urazu.
Siłownia to miejsce, w którym można zadbać o własną sylwetkę. Trzeba jednak pamiętać, że należy robić to z głową. „Rzucanie się” na ogromne obciążenia, ćwiczenie na maszynach, których nie potrafimy obsłużyć, czy zapominanie o jedzeniu to błędy, które mogą doprowadzić nas do poważnej kontuzji, która na długo uniemożliwi nam wizyty na siłowni.
6 komentarze
Pamiętam, gdy byłam pierwszy raz na siłowni… Dziwie się, że nie rezygnowałam – bo właśnie zamiast zapytać trenera o radę postanowiłam być zosią – samosią i dałam sobie taki wycisk, że następnego dnia nie mogłam się ruszyć. Najlepiej jak na samym początku jednak ktoś poprowadzi nas za rękę, ktoś – kto się na tym zna.
u nas Pani była?
Bardzo dobry, niedługi a wymowny artykuł. Więcej takich :)!
Mnie rozgrzewka nudzi. Wciąż szukam tej idealnej – motywującej, ale chyba niestety jeszcze takowej nie znalazłem…
zapraszamy do nas na trening i rozmowę z trenerem, to na pewno coś dobierzemy 🙂
Bylem u Was niedawno i naprawde musze pochwalic kadre, jaka tam macie 🙂 fachowa pomoc, cierpliwosc i duza wiedza. Na taka silownie to az chce się chodzić, bo ma się pewnosc, ze program treningowy zostanie dobrany idealnie do danej osoby. No i też nikt nie zapomina o rozgrzewce 🙂