Sposoby na płaski brzuch

Wielkimi krokami zbliża się lato, a wraz z nim czas wyjazdów nad morze czy jezioro. Trudno jednak zażywać kąpieli wodnych czy słonecznych w grubym swetrze i jeansach. Konieczne staje się odsłonięcie ciała. Nic nie prezentuje się w kostiumie tak dobrze, jak apetycznie wyrzeźbiony, płaski brzuszek. Poznaj sposoby, które pomogą Ci osiągnąć brzuch zachwycający wszystkich.

Przede wszystkim dieta

Wygląd brzucha jest w dużym stopniu uzależniony od diety. W ciągu dnia należy zjadać przynajmniej pięć niewielkich posiłków. Każdy z nich powinien zawierać porcję warzyw lub owoców. Warto polubić naturalne jogurty, które bogate są w żywe kultury bakterii. Dzięki nim flora jelitowa jest utrzymywana w równowadze, co zmniejsza produkcję gazów. Tym samym problem zaparć i wzdęć przestaje istnieć. Chcąc móc pochwalić się płaskim brzuchem, trzeba zrezygnować również z używania dużej ilości soli, która zatrzymuje wodę w organizmie i wywołuje wrażenie obrzmienia. Z jadłospisu należy wykreślić gazowane napoje, które rozpychają żołądek. Warto natomiast pić zioła takie, jak mięta, koper i rumianek – przyspieszają one przemianę materii, ułatwiają trawienie i niwelują wzdęcia.

Prawidłowa postawa

Twój brzuch będzie wydawał się bardziej płaski, jeśli tylko zadbasz o właściwą postawę. Niezależnie od sytuacji powinnaś więc chodzić wyprostowana: ściągaj łopatki, unoś wysoko głowę, napinaj mięśnie pośladków. Sylwetka od razu będzie wydawała się lżejsza, a brzuch nie będzie już tak mocno rzucał się w oczy. Koniecznie trzeba zadbać również o wzmocnienie mięśni pleców.

Ćwiczenia

Na nic zda się nawet najlepsza dieta, kiedy nie będziesz ćwiczyć. W drodze do uzyskania płaskiego brzucha ćwiczenia są niezastąpione. Na szczęście działające obecnie kluby fitness oferują szereg zajęć nastawionych właśnie na tę część ciała, wzmacniając i ujędrniając mięśnie.

ABT (Abdominal, Buttocks, Thighs) to zajęcia, które mają za zadanie wzmocnić i jednocześnie ujędrnić dolne partie ciała. Ułatwiają one również spalanie tkanki tłuszczowej. Tempo ćwiczeń jest umiarkowane. Zawsze poprzedza je odpowiednia rozgrzewka, a kończy trwający około pięciu minut stretching. W czasie zajęć wykorzystuje się step, gumę, piłki.

Płaski brzuch to zajęcia, które opracowane są z myślą tylko i wyłącznie o mięśniach brzucha. Wzmacniają one ten rejon ciała i przyspieszają spalanie tkanki tłuszczowej. Podzielone są na dwie części – cardio i ćwiczenia właściwe. Część pierwsza to intensywne ćwiczenia, których skutkiem jest podniesienie tętna, a tym samym spalanie tkanki tłuszczowej. Część druga to kolejne serie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha. Podobnie jak w przypadku ABT, zajęcia te również kończą się rozciąganiem.

BS (Body Sculpting) to zajęcia, które wzmacniają i ujędrniają wszystkie grupy mięśniowe, w tym również mięśnie brzucha. Intensywność ćwiczeń jest tutaj umiarkowana. Do ich wykonywania wykorzystuje się step, ciężarki, piłki, gumę. Oczywiście zajęcia zakończone są stretchingiem, co chroni przed kontuzjami i zapewnia odpoczynek zmęczonym mięśniom.