Jak przygotować się do aerobiku?

Podjęłaś już decyzję, że zaczynasz ćwiczyć. Nawet zapisałaś się na swój pierwszy w życiu aerobik, ale kompletnie nie wiesz, co ze sobą zabrać na zajęcia i jak się do nich przygotować. Poniżej garść przydatnych informacji o czym warto pamiętać, udając się do klubu fitness.

Przede wszystkim: odpowiedni ubiór

Aby ćwiczyło Ci się dobrze, musisz pamiętać przede wszystkim o odpowiednim stroju. Najlepiej postawić na nieograniczającą ruchów koszulkę – w sklepach sportowych nie brakuje modeli wykonanych z tkanin odprowadzających wilgoć na zewnątrz. Przy intensywnym wysiłku fizycznym takie sprawdzają się najlepiej. Nie obawiaj się nieestetycznych plam z potu na plecach czy pod pachami – Twoje ciało dzięki temu pozostanie idealnie suche, co zapewni Ci wysoki komfort ćwiczenia. Spodnie – w tym wypadku masz dowolność. Wybierać można między długimi, krótkimi, a nawet tymi o długości ¾. Duże znaczenie ma też odpowiednio dobrany biustonosz. Musi on utrzymywać biust na swoim miejscu, zapobiegając tym samym jego deformacjom. Istotne jest to zwłaszcza w przypadku właścicielek sporych piersi. W sklepach z odzieżą sportową nie brakuje modeli biustonoszy, które przeznaczone są właśnie dla kobiet aktywnych fizycznie.

Jakie buty?

Obuwie, które zakładasz na zajęcia aerobiku, musi zapewniać Ci nie tylko komfort, ale również bezpieczeństwo. Podeszwa nie może się ślizgać po parkiecie, a wyższa cholewka powinna zabezpieczać kostkę. Do butów dobierz odpowiednie skarpetki – te wykonane z bawełny to najlepszy wybór. Pochłania ona wilgoć, a tym samym zapobiega powstawaniu bolesnych odparzeń i otarć.

Ręcznik

Aerobik to intensywne ćwiczenia, które pobudzają większość grup mięśniowych. W związku z tym będziesz się bardzo mocno pocić. Dlatego na zajęcia zabierz ze sobą ręcznik, który zawsze powinnaś mieć pod ręką. Z jego pomocą obetrzesz pot z czoła czy wytrzesz dłonie, które w trakcie aktywności fizycznej również szybko pokrywają się potem.

Woda i przekąska

W trakcie ćwiczeń intensywnie będziesz się pocić – wspomnieliśmy o tym już wyżej. Wraz z potem organizm traci cenne elektrolity, które koniecznie trzeba uzupełniać. Najlepiej robić to już w czasie wysiłku. Zabierz więc ze sobą butelkę wody mineralnej. Lepiej unikać jednak tej z bąbelkami – gaz może wywoływać przykre wzdęcia i odbijanie się, co utrudni wykonywanie kolejnych ćwiczeń. W torbie warto mieć również batonik energetyczny. Nie będziesz jednak jadła go w czasie ćwiczeń, a już po ich zakończeniu. Dzięki temu szybko uzupełnisz straty węglowodanów, a tym samym nie będziesz miała poczucia, że opadłaś z sił.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Dobre kluby fitness umożliwiają skorzystanie po zajęciach z prysznica oraz sauny. Dobrze więc spakować do torby żel pod prysznic, który pomoże Ci się odświeżyć. Aby zapewnić sobie komfort ćwiczeń, koniecznie pamiętaj o tym, by bezpośrednio przed zajęciami nie objadać się. Po obfitym posiłku można zacząć ćwiczyć dopiero po upływie trzech godzin. Zawsze warto również udać się do lekarza i zapytać, czy nie widzi żadnych przeciwwskazań, które uniemożliwiłyby nam uczęszczanie na aerobik.