Niestety nie każdy z nas może sobie pozwolić na zakup karnetu na siłownię, lub do klubu fitness. Nie oznacza to jednak, że jesteśmy pozbawieni szansy na wykonywanie ćwiczeń, które bardzo pozytywnie wpłyną na wiele partii naszego ciała. Jednym z nich są często niedoceniane przysiady. Ich główną zaletą jest to, że można je wykonywać dosłownie wszędzie, a efekty regularnego treningu każdego bardzo pozytywnie zaskoczą.
Jak poprawnie wykonywać przysiady?
Praktycznie każdemu wydaje się, że wie, jak poprawnie wykonać przysiad. Niestety często takie osoby są w sporym błędzie i nie pomagają sobie, tylko szkodzą. Z tego względu należy naprawdę dokładnie wykonywać to ćwiczenie, ponieważ w innym razie nie można oczekiwać zadawalających efektów. Po pierwsze nogi powinny być w niewielkim rozkroku, aby spokojnie utrzymać równowagę. Po drugie pojedynczy przysiad wykonujemy aż do momentu, w którym nogi osiągną w kolanie kąt zbliżony do prostego. Po trzecie kolana zginamy w linii prostej nad stopami. Wreszcie po czwarte – przysiad wykonujemy w taki sposób, aby kolana nie wychodziły za linię stóp.
Co powoduje nieprawidłowe wykonywanie przysiadów?
Jeśli ktoś nie będzie stosował się do powyższych zaleceń, to efekty z wykonywanych ćwiczeń będą mało satysfakcjonujące. To jednak nie wszystko. Nieprawidłowe wykonywanie przysiadów negatywnie wpływa też na zdrowie – wymienimy tylko najczęstsze dolegliwości. Jeśli ktoś ustawia stopy szerzej, niż na szerokość barków, to niestety prowadzi to do nadmiernego obciążenia stawów biodrowych, a także kolanowych. Brak zachowania neutralnej pozycji odcinka lędźwiowego kręgosłupa sprawia, że jest on zbytnio obciążony. Unoszenie pięt podczas wykonywania przysiadów też jest niekorzystne. Powoduje bowiem nadmierne obciążenie stawów biodrowych, kolanowych i odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Tymczasem nieprawidłowe ustawienie kolan w płaszczyźnie strzałkowej – które są zbyt mocno wysunięte, albo cofnięte też nie jest dobre. W końcu taka postawa skutkuje obciążeniem stawów kolanowych i odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
Jakie efekty dają przysiady?
Bardzo wielu ćwiczącym wydaje się, że przysiady kapitalnie działają na uda i pośladki (w końcu podczas zginania kolan angażowane są głównie mięśnie tylne ud). Warto wiedzieć, że nie tylko. Poprawne wykonywanie ma również znakomity wpływ na inne partie naszego ciała. Podczas prostowania kolan zaangażowane są bowiem wszystkie mięśnie składające się na mięsień czworogłowy uda. Podczas przysiadu aktywny jest też jednak mięsień pośladkowy, mięsień brzuchaty łydki, mięsień skośny zewnętrzny brzucha, a nawet niektóre mięśnie pleców. Powoduje to, że przysiady nie tylko rewelacyjnie działają na pośladki i uda, ale także skutecznie wzmacniają mięśnie pleców, brzucha i łydek. Oprócz tego znakomicie poprawiają ruchomość stawów czy wykształcają poczucie równowagi. Trzeba też wiedzieć, że te ćwiczenia wykonywane z obciążeniem (na przykład ze sztangą) wzmacniają mięśnie naramienne, czworoboczne oraz biceps (mięsień dwugłowy ramienia).
3 komentarze
Nawet nie wiedziałem, że to tak trzeba ćwiczyć … Dobrze ze do Was zajrzalem i od dzisiaj bede mial swiadomosc, jak to wszystko poprawnie wykonywac 🙂
no mialem to samo, na wf-ach w ogole na to nie zwracaja uwagi … pryszedlem do Was do klubu i sie dopiero dowiedzialem, jak to poprawnie robic 🙂 dobrze, ze ktos dba o takie sprawy
Dziękujemy! W szeregach naszej kadry są sami specjaliści, którzy zawsze starają się każdemu odpowiednio doradzić i pokazać, jak dobrze wykonywać dane ćwiczenie