Jak wyćwiczyć pośladki?

Każda kobieta marzy o posiadaniu jędrnych pośladków, które nie tylko dodają pewności siebie, ale przyciągają także uwagę męskiej części społeczeństwa. Panie powinny wiedzieć, że istnieją bardzo skuteczne ćwiczenia na siłowni, aby ten cel mógł być w 100% zrealizowany. Co do nich zaliczamy? O tym wszystkim dowiecie się w poniższym wpisie.

Od czego zależy kształt pupy?

Warto wiedzieć, że posiadanie odpowiednio wyeksponowanych pośladków zależy od kilku kwestii. W obrębie tej części ciała mamy bowiem do czynienia z mięśniami pośladkowymi (mały, średni i duży). Ten ostatni jest najbardziej istotny, ponieważ to on nadaje pupie właściwego kształtu. Trzeba także wspomnieć o znajdującym się tuż pod pośladkiem mięśniu dwugłowym uda. Przy wykonywaniu ćwiczeń warto też zwrócić uwagę na inny element. To mięsień czworogłowy uda. Trenując pośladki trzeba skupić się na tych właśnie partiach ciała, aby pupa wyglądała kształtnie i pociągająco.

Po co ćwiczyć pośladki?

Jędrne pośladki nie tylko dodają pewności siebie każdej kobiecie. Poza tym znakomicie wpływają na kształt całej figury. Kobiety posiadające kształtną pupę mają zdecydowanie większą swobodę w wyborze garderoby – szczególnie latem. Jeśli dodatkowo chcesz jeszcze bardziej podobać się swojemu ukochanemu mężczyźnie, to jędrne pośladki na pewno Ci w tym pomogą.

Jakie ćwiczenia są dobre na pośladki?

Bardzo dużo kobiet wykonuje je samodzielnie – bez żadnej pomocy fachowca. Nie jest to zbyt dobre rozwiązanie, które niestety niezwykle rzadko przynosi oczekiwane efekty. Pamiętaj, że jeśli chcesz mieć odpowiednio wyglądającą pupę, to powinnaś zapisać się na siłownię. Tam znajdują się nie tylko odpowiednie urządzenia, ale ponadto wszystko wykonywane jest pod okiem doświadczonych profesjonalistów, którzy dokładnie dobiorą zestaw ćwiczeń i powiedzą, jak długo należy je wykonywać.

Są jednak pewne czynności mające niezmiennie bardzo pozytywny wpływ na pośladki. Przede wszystkim jednak na początku warto zwrócić uwagę, że powinno łączyć się trening aerobowy z ćwiczeniami siłowymi. Taka kombinacja daje bowiem dużo lepsze efekty. Bardzo dobrym treningiem aerobowym na pośladki jest na pewno jazda na rowerze stacjonarnym. Systematyczne wykonywanie tego ćwiczenia daje naprawdę dużo korzyści. Warto też wspomnieć o takim przyrządzie jak orbitrek, który też świetnie nadaje się do treningu aerobowego.

Jednym z kluczowych ćwiczeń siłowych na wyeksponowanie pośladków jest na pewno przysiad. Musi on jednak zostać prawidłowo wykonany, aby można było oczekiwać efektów. Jeśli zatem nie jesteś pewna czy robisz dane ćwiczenie dobrze, to powinnaś poprosić o pomoc trenera, który aktualnie jest na siłowni. Coraz więcej osób robi też przysiady ze sztangą. Dobrym zajęciem na kształtną pupę jest też wyciskanie na suwnicy.

Eksperci polecają też w tej materii wykrok ze sztangą lub małymi sztangielkami. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia także znakomicie wpływa na stan pośladków. Obciążenie musi być odpowiednio dobrane pod kątem możliwości trenującego, dlatego to też warto skonsultować z profesjonalistą, który prowadzi zajęcia na siłowni. Dodatkowo stosuje się też ćwiczenia ze specjalnymi piłkami. One także korzystnie wpływają na kształt pupy.