Moda na zdrowy tryb życia trwa. Coraz więcej osób postanawia aktywnie spędzać swój wolny czas, dba o prawidłową wagę i odżywia się racjonalnie. Co rusz wyrastają jak grzyby po deszczu nowe siłownie i kluby fitness. Kuszą potencjalnych klientów obietnicami szybkiej poprawy kondycji, pięknie umięśnionego ciała, uzyskaniem nienagannej sylwetki. Intensywne ćwiczenia wpływają korzystnie na wygląd, ale jednocześnie mogą stać się przyczyną nadmiernego zakwaszenia organizmu. Niestety taki stan może powodować bolesność mięśni, która przez jakiś czas nie pozwala wrócić do normalnej aktywności. Jak więc należy dbać o ciało, tak aby ćwiczenia przynosiły wyłącznie korzyści, a organizm szybko się regenerował?
Jak się okazuje, największy wpływ na kondycję po treningu, ma odpowiednie odżywianie. I nie chodzi tu tylko o właściwe zbilansowanie diety, ale o dostarczanie właściwych składników, które przyspieszą proces odnowy. Co ważne, aby ograniczyć procesy kataboliczne zachodzące w zmęczonych mięśniach, należy już po 15 minutach od zakończonego treningu, zadbać o uzupełnienie składników diety, przede wszystkim wysokowartościowego białka, oraz płynów. W zależności od rodzaju treningu, organizm potrzebuje również mikroelementów, a także węglowodanów złożonych. Świetnym ich uzupełnieniem będą napoje izotoniczne, przyczyniające się do odnowy tkanki mięśniowej. Natomiast należy nieznacznie ograniczyć spożywanie tłuszczy, ale nie rezygnować z nich zupełnie. Ich brak, może bowiem powodować zmniejszenie siły mięśniowej, a także bóle stawów. Co więcej, mają one korzystny wpływ na prawidłową pracę narządów wewnętrznych i gruczołów dokrewnych.
Jeżeli obawiamy się, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć odpowiednio zbilansowanych składników, do właściwej regeneracji, możemy posłużyć się gotowymi suplementami diety, które szybko uzupełnią niedobory. Bardzo ważnym aspektem w regeneracji ciała po wysiłku jest zdrowy, nieprzerwany sen. Im intensywniejszy będzie trening, tym zapotrzebowanie na tę formę odpoczynku wyraźnie wzrasta. Nie jest możliwe uzyskanie pełnej odnowy biologicznej organizmu, bez odpowiedniej dawki snu. Kiedy śpimy regenerują się nasze tkanki, w tym mięśniowa, dlatego należy zadbać, o odpowiednią długość nocnego wypoczynku, na pewno dzięki temu treningi będą wydajniejsze.
Intensywne ćwiczenia, wykluczają spożywanie tradycyjnych używek, czy napojów wyskokowych. Palenie papierosów, nadużywanie kawy czy alkoholu, może przyczynić się do spadku wydolności organizmu, a także mieć uboczne skutki zdrowotne. Rezygnacja z nich na pewno przyniesie wymierne efekty w postaci lepszej kondycji i szybszej regeneracji.
Choć praca nad piękną sylwetką jest często żmudna i na jej efekty trzeba długo czekać, warto ją podjąć. Odpowiednia motywacja, zapał do ćwiczeń, dodatkowo wspomagany właściwie dobranymi składnikami odżywczymi, pozwoli wyrzeźbić ciało i skutecznie poprawi wydolność organizmu. Pamiętajmy jednak, dla uzyskania zadowalającego efektu końcowego, potrzeba silnej woli i żelaznej dyscypliny.
Komentarze