Jeśli traktujecie chodzenie na siłownię całkowicie poważnie, to musicie zdawać sobie sprawę, że samo wykonywanie ćwiczeń nie wystarczy, aby zatroszczyć się o szczupłą, umięśnioną sylwetkę i zdrowy organizm. Trzeba też stosować właściwą dietę składającą się z odpowiednich komponentów. Jednymi z częściej niedocenianych składników są nasiona. Należy jednak przekonać się do nich, ponieważ mają mnóstwo wartości odżywczych i przyczyniają się do tego, że trenowanie na siłowni jest znacznie bardziej efektywne. Które z nich jednak warto włączyć do diety? Oto garść naszych wskazówek.
Dlaczego warto stosować nasiona?
Włącznie odpowiednich nasion do Waszych jadłospisów spowoduje, że będziecie mieli zdecydowanie więcej energii. Dzięki temu, chodzenie na siłownię przyniesie Wam znacznie więcej korzyści. Poza tym, są to zdrowe elementy diety (między innymi obniżają poziom złego cholesterolu we krwi) i przyczynią się do poprawy ogólnej kondycji Waszego zdrowia.
Jakie nasiona mają najwięcej zalet?
Wiecie już, że aby trenowanie na siłowni przynosiło efekty trzeba nie tylko sumiennie ćwiczyć, ale jeść też odpowiednie produkty. Jednymi z nich są właśnie nasiona. Które z nich najbardziej opłaca się spożywać? Na pewno warto wspomnieć o nasionach chia, które zawierają, między innymi, białko, tłuszcz i węglowodany. Poza tym, nie są zbytnio kaloryczne, ponieważ na 100 kalorii przypada około półtora łyżki stołowej. Warto dodać, że ten składnik diety jest bogaty w błonnik pokarmowy. Dzięki temu, praca jelit zostaje usprawniona, co dla trenujących jest ważną kwestią. Oprócz tego, nasiona chia zawierają duże ilości fosforu oraz wapnia. Trzeba też zaznaczyć, że są doskonałym źródłem kwasu omega-3. Chodzenie na siłownię plus stosowanie tych nasion może naprawdę przyczynić się do powstania wielu pozytywnych efektów.
Warto także spożywać nasiona słonecznika. Jest to element diety bardzo bogaty w liczne witaminy oraz składniki mineralne. Przede wszystkim warto wspomnieć o obecności manganu, magnezu czy miedzi. Ponadto, nasiona zawierają nienasycone kwasy tłuszczowe, które są bardzo pożądane. To jednak nie wszystko. Jedząc nasion słonecznika gwarantujecie sobie dawkę wartościowego białka oraz cennych antyoksydantów.
Na pewno każdy z Was słyszał też o nasionach siemienia lnianego. Niestety, nie każdy stosuje je w codziennej diecie. Jeśli macie podobnie, to powinniście szybko to zmienić. W końcu nasiona siemienia lnianego też przyczynią się do tego, że trenowanie na siłowni będzie bardziej efektywne. Warto zaznaczyć, że są dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego, który pomaga w regulacji właściwego poziomu glukozy we krwi. Poza tym, nasiona zawierają dużą zawartość kwasów omega-3 czy kwasu alfa-linolenowego. Warto wiedzieć, że spożywanie tego produktu usprawnia pracę mózgu oraz serca.
Warto też pomyśleć o włączeniu do Waszych jadłospisów nasion sezamu. Są to produkty bogate w wapń. Nie trzeba chyba nikogo przekonywać, że dla trenujących jest to szczególnie ważny składnik, który, między innymi, sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu mięśni.
Komentarze