Wizyta na siłowni przyniesie oczekiwane efekty tylko wtedy, kiedy będziemy wiedzieli do jakich ćwiczeń przeznaczone są poszczególne rodzaje sprzętów. Maszyny, które zobaczyć można na salach do ćwiczeń, dzieli się na trzy podstawowe rodzaje: urządzenia do ćwiczeń aerobowych, przyrządy siłowe oraz elementy, które znajdują się w strefie ciężarów wolnych. W każdej grupie wskazać można przynajmniej kilka rodzajów maszyn, które pomagają spalać kalorie, rzeźbić mięśnie czy pracować nad wytrzymałością ciała.
Wchodząc na siłownię, powinniśmy tak planować trening, aby skorzystać z maszyn zaliczanych do każdej grupy. Tylko wtedy ćwiczenia fizyczne pozwolą na wypracowanie ładnie ukształtowanego ciała. Poniżej przegląd urządzeń, które każdy bywalec siłowni poznać powinien.
Bieżnia
Zaliczana jest do maszyn, które pozwalają spalać kalorie. Jej obsługa jest banalnie prosta. Każdy użytkownik do własnych możliwości ustawia tempo. W efekcie po przesuwającej się pod nogami taśmie można chodzić, truchtać albo biec naprawdę szybko. Bieżnia jest urządzeniem, które pozwala także rzeźbić mięśnie nóg, brzucha i pośladków.
Rowerek stacjonarny
Zalicza się do tej samej grupy, co wspomniana wyżej bieżnia. Jest to proste urządzenie, które można mieć nawet we własnym domu. Trening na rowerku stacjonarnym w zasadzie niczym nie różni się od jazdy na tradycyjnym rowerze. To forma aktywności, która nie obciąża stawów, poprawia wydolność serca i pojemność płuc. Wsiadając na rowerek, trzeba pamiętać, że rozbudowuje on bardzo silnie mięśnie zarówno pośladków, jak i nóg.
Ergometr wioślarski
Popularny wioślarz to sprzęt wybierany często przez panów. Imituje ruch, który wykonywany jest podczas wiosłowania łodzią. To idealne urządzenie, jeśli naszym celem jest nie tylko spalenie kalorii, ale również wzmocnienie i wyrzeźbienie mięśni pleców, ramion oraz nóg. Kobiety raczej unikają ćwiczeń na ergometrze, obawiając się nadmiernego rozbudowania określonych partii ciała.
Ławka do robienia brzuszków
To sprzęt niezastąpiony, jeśli chcemy pracować nad mięśniami brzucha. Ławki dostępne na siłowniach różnią się między sobą. Niezależnie jednak od budowy ławeczki zawsze można na tym sprzęcie wykonywania rozmaite skręty oraz skłony tułowia, które skutecznie wzmacniają mięśnie znajdujące się na naszym brzuchu.
Motylek
To urządzenie, które powinny pokochać wszystkie kobiety. Pozwala na ćwiczenie mięśni ramion oraz klatki piersiowej. Regularny trening na motylku sprawia, że piersi unoszą się, a jednocześnie stają się bardziej jędrne. Na motylku ćwiczy się na siedząco.
Stepper
To proste urządzenie, które pozwala zadbać o mięśnie nóg oraz pośladków. Podczas ćwiczeń wykonujemy ruch przypominający wchodzenie po schodach. Stepper umożliwia spalenie sporej ilości kalorii.
Zaprezentowane wyżej urządzenie to oczywiście nie wszystko, co znaleźć można na siłowniach. Podczas pierwszego pobytu warto przyjrzeć się wszystkim maszynom, a w razie jakichkolwiek wątpliwości poradzić się trenera. Nigdy nie wolno ćwiczyć, jeśli nie jesteśmy pewni jak korzystać z danej maszyny.
1 Comment
ja uwielbiam jezdzic u Was na rowerku 🙂 super sie jezdzi, nic nie boli, a waga leci w dol 🙂