Coraz częściej mówi się o tym, że właściwy tryb życia pozwoli nam długo cieszyć się wysoką sprawnością i unikać rozmaitych chorób. Pojawia się jednak pytanie na co stawiać i czego unikać, aby zapewnić sobie formę, zdrowie i świetny wygląd.
Znalezienie rozmaitych porad dotyczących zdrowego stylu życia naprawdę nie jest trudne. Wystarczy sięgnąć po najróżniejsze czasopisma czy dokładnie przeszukać zasoby Internetu. Często są to jednak długie publikacje, z których trudno wyciągnąć praktyczne wskazówki. My spróbujemy w możliwie najprostszy sposób podpowiedzieć, jak należy żyć, aby forma i doskonałe samopoczucie szybko nas nie opuściły.
Dieta
Jednym z czynników, który ma ogromny wpływ na naszą kondycję, jest sposób odżywiania. Z diety należy wyeliminować:
- jasne pieczywo;
- mięso wieprzowe;
- słodycze;
- biały ryż.
Powinna ona opierać się na:
- warzywach i owocach – dziennie należy zjadać ich przynajmniej pięć porcji;
- wyrobach z mąki z pełnego przemiału – ciemny chleb, razowy makaron;
- rybach;
- chudym mięsie.
Zamiast sięgać po czekoladę, batony czy pączki warto do swojego menu wprowadzić na przykład suszone owoce oraz orzechy. Nie należy przesadzać z ich ilością, ponieważ także zawierają sporo kalorii. Pozbawione są jednak szkodliwych tłuszczy trans, które przyczyniają się do powstania nadwagi, problemów z układem krążenia, cukrzycy.
Ruch
To kolejny element zdrowego stylu życia. Każdy z nas powinien ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu po czterdzieści pięć minut. Jeżeli nie możemy tego robić, warto chociażby zamienić autobus na własne nogi, a windę na schody. Wydaje się, że to naprawdę niewiele, ale nasz organizm wyraźnie to odczuje. Warto pamiętać, że wysiłek fizyczny to nie tylko wizyta na siłowni czy basenie. To również długi spacer, na który pozwolić może sobie każdy z nas. Ćwiczenia korzystnie wpływają na wszystkie układu naszego ciała:
- wzmacniają serce;
- powiększają wydolność oddechową;
- poprawiają pracę układu nerwowego.
Osoby, które regularnie ćwiczą czują się po prostu lepiej, a podbiegnięcie do autobusu nie stanowi dla nich żadnego problemu. Do tego dochodzi lepszy nastrój, który jest efektem wyrzutu hormonów szczęścia. Od wysiłku fizycznego można się uzależnić – każdy, kto zacznie ćwiczyć regularnie będzie potrzebował tego do normalnego funkcjonowania. To najzdrowszy rodzaj uzależnienia.
Sen
Dobrą kondycję zapewnia nam również odpowiednia dawka snu. Przyjmuje się, że każdy z nas powinien spać osiem godzin dziennie. Trzeba pamiętać, że to w czasie snu nasz organizm regeneruje się po całodziennym wysiłku. Już po dwóch dobach bez zmrużenia oka nasz mózg przeładowany jest bodźcami, z którymi nie potrafi się uporać. Ciekawostką jest fakt, że osoby, które śpią za mało narażone są na powstawanie nadwagi.
Sport, odpowiednia dieta i właściwa dawka snu – wszystko to sprawia, że długo można cieszyć się zdrowiem i świetną formą. Każdego z nas stać na to, aby wyglądać doskonale i czuć się rewelacyjnie. Trzeba jednak włożyć w to trochę wysiłku. Wszak nic nie dzieje się samo.
Komentarze