Bez wątpienia, chodzenie na siłownię jest w naszym kraju coraz popularniejsze. Bardzo dużo osób zdaje sobie sprawę, że tylko regularna aktywność fizyczna stwarza możliwość posiadania pięknej, atrakcyjnej i szczupłej sylwetki. To także najlepszy i najbardziej efektywny sposób, aby mieć zdrowy organizm i odpowiednią wydolność. Trzeba jednak systematycznie uczęszczać na ćwiczenia i wykonywać odpowiednie zajęcia. W ostatnim czasie coraz więcej osób przekonuje się do spinningu. Na czym polegają te zajęcia? Dlaczego warto je wykonywać? Jaka jest odpowiednia metoda trenowania? Odpowiedzi na te wszystkie pytania znajdziecie w naszym dzisiejszym wpisie.
Spinning – dlaczego warto wykonywać?
Spinning to rodzaj zajęć, które wykonywane są na rowerach stacjonarnych. Warto jednak zaznaczyć, że te urządzenia są wzorowane na kolarskich odpowiednikach. Na czym polegają te zajęcia? Jeśli traktujecie chodzenie na siłownię w pełni poważnie, to na pewno powinniście pomyśleć właśnie o spiningu. To znakomite ćwiczenia o charakterze wytrzymałościowym. Ciekawostką jest fakt, że ta forma aktywności fizycznej odbywa się w rytm muzyki. Jej rodzaj zostaje wybierany przez instruktora czy trenera personalnego. Nie można nie wspomnieć, że to właśnie muzyka narzuca tempo jazdy i intensywność treningu. To znaczy, że w czasie w spiningu pokonywane są różne odcinki, dzięki czemu chodzenie na siłownię jest zdecydowanie bardziej efektywne. Jakie są najważniejsze korzyści wynikające z takiej formy treningowej? Przede wszystkim, poprawia się kondycja naszego układu oddechowego-krążeniowego. Ponadto, spinning wzmacnia odporność organizmu. Kobiety powinny zdawać sobie sprawę, że ta forma treningowa skutecznie wpływa na cellulit i nadmiar kilogramów. Oprócz tego, spinning korzystnie działa na nasze mięśnie ud oraz pośladków. Na koniec warto zaznaczyć, że osoby regularnie wykonujące spinning mają lepiej ukształtowane mięśnie brzucha. Ponadto, skóra trenujących staje się zdecydowanie bardziej jędrna oraz elastyczna.
Jaka jest prawidłowa metoda wykonywania spinningu?
Wiecie już, że systematyczne chodzenie na siłownię i wykonywanie spinningu ma bardzo wiele zalet. Jak jednak prawidłowo zabrać się za ten rodzaj formy treningowej? W tym celu konieczne jest skorzystanie z pomocy trenera personalnego. To osoba, która posiada bardzo duże doświadczenie i odpowiednią wiedzę, aby właściwie dobrać natężenie ćwiczeń do aktualnie posiadanej formy oraz kondycji (rożróżniamy poziomy Endurance, Strength i Interval). W czasie treningu osoba ćwicząca pokonuje różne etapy. Na jednym z nich może pedałować wolno (wtedy muzyka jest spokojna). W kolejnej fazie muzyka staje się bardziej żywiołowa, a trenujący musi znacząco podkręcić tempo. Warto dodać, że spinning to także konieczność pedałowania na stojąco, co sprawia najwięcej trudności. Na pewno trzeba pamiętać o zasadzie, że ten rodzaj treningu nie powinien być wykonywany dłużej niż trzy kwadranse. W innym przypadku stawy mogą ulec nadmiernemu obciążeniu. Po zakończonej jednostce treningowej warto wykonać kilka ćwiczeń izometrycznych. Wszystko po to, aby uniknąć zakwasów w kolejnych dniach, rozciągnąć mięśnie oraz zredukować do zera ryzyko wystąpienia jakichkolwiek kontuzji. Nie należy zapominać też o odpowiednim ubiorze. Warto postawić na sprawdzone materiały, które odprowadzają wilgoć i spowodują, że wykonywane ćwiczenia będą zdecydowanie bardziej efektywne. Jeśli chodzi o buty, to muszą mieć odpowiednią podeszwę, aby była zachowana właściwa stabilność.
Komentarze