Brzuszki to jedne z najczęściej wykonywanych ćwiczeń. Wiele osób uważa, że ich prawidłowe zrobienie to nic trudnego. Niestety, bardzo dużo trenujących myli się. Odpowiednie wykonanie jednego brzuszka wcale nie jest takie proste, jak może wydawać się na pierwszy rzut oka. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? W takim razie zapraszamy do lektury.
Brzuszki – jakich błędów należy unikać ?
Zazwyczaj wiele osób traktuje chodzenie na siłownię jako sposób na stanie się bardziej umięśnionym czy zredukowanie wagi. Bardzo dużo trenujących ma problem z nadmiarem tłuszczu właśnie w okolicach brzucha. Odpowiednie ćwiczenia na siłowni pomagają uporać się z tym kłopotem. Jednymi z nich są brzuszki. Niestety, sporo osób popełnia bardzo wiele błędów w czasie ich wykonywania. Najczęściej ćwiczący blokują nogi. Chcą, aby łatwiej było im zrobić jeden brzuszek i płynnie przejść do kolejnego. Nie jest to to dobre podejście. Dlaczego? Jeśli będziecie blokować nogi – lub ktoś zrobi tę czynność za Was – to zbyt mocno zaangażujecie w ćwiczenia mięśnie lędźwiowo-biodrowe. To z kolei przyczynia się do bolącego kręgosłupa i urazów związanych z tą częścią ciała. Ponadto, blokowanie nóg sprawia, że te konkretne ćwiczenia na siłowni nie będą przynosiły wszystkich najważniejszych korzyści. Wszystko dlatego, że mięśnie znajdujące się w okolicach nóg nie powinny wspomagać pracy mięśni brzucha, które w czasie robienia zadania muszą być odpowiednio obciążone.
Bardzo dużo osób wykonuje ćwiczenia na siłowni i nie potrafi w czasie nich prawidłowo oddychać, co też jest bardzo istotne. Nie inaczej jest w przypadku brzuszków. W momencie napięcia mięśni powinien być wykonany wydech, a przy rozluźnieniu wdech. Warto zapamiętać, że nie wolno zatrzymywać powietrza – obojętnie czy jest to pierwsza czy druga faza ćwiczenia.
Jak odpowiednio wykonywać brzuszki?
Przejdźmy do najważniejszych informacji dotyczących prawidłowego wykonywania brzuszków. Odpowiednia praca nad właściwą techniką sprawi, że chodzenie na siłownię będzie przynosiło bardzo dużo pożądanych efektów.
Przede wszystkim, musicie ułożyć się na plecach. W dalszej kolejności powinniście zobaczyć, jak ustawione są Wasze stopy. Warto podkreślić, że muszą być mocno dociśnięte do podłoża. Co więcej – stopy powinny być umieszczone jak najbliżej pośladków. Sporo osób popełnia błędy i źle układa ręce w czasie wykonywania brzuszków. Jest kilka dobrych wariantów, aby uniknąć pomyłek. Możecie skrzyżować ręce i umieścić je za głową. Pamiętajcie jednak, aby nie naciskały za bardzo na kark. To też może spowodować urazy. Inny wariant to ręce zlokalizowane wzdłuż tułowia. Niektórzy umieszczają je też na wysokości klatki piersiowej.
Ok, mamy już właściwą postawę. Teraz powinniście podnieść się do góry, napiąć mięśnie i zrobić wydech. W tym momencie plecy (w odcinku lędźwiowym) muszą przypominać łuk, a szyja z głową powinny być przedłużeniem tułowia. Kiedy wracacie do pozycji wyjściowej, trzeba zrobić wdech. Jest jeszcze jedna istotna sprawa. Osoby wykonujące te ćwiczenia na siłowni powinny patrzyć w górę.
Komentarze