Nie każdego z nas stać na to, aby regularnie chodzić na siłownię czy do klubu fitness. Nie oznacza to jednak, że osoby te skazane są na brzydkie i pozbawione wyraźnie zarysowanych mięśni ciało. One również mogą o siebie zadbać – ćwiczyć można przecież także w zaciszu domowym. Podpowiadamy po co sięgnąć i na co stawiać, aby spalić zbędny tłuszcz i uwydatnić pięknie wyrzeźbione mięśnie.
Butelki z wodą zamiast hantli
Wprawdzie każdy z nas może zakupić hantle w sklepie sportowym i z powodzeniem ćwiczyć z nimi w domu, ale bez szkody dla ciała można je zastąpić. Wystarczy sięgnąć po butelki, które napełnimy wodą. Na początek w zupełności wystarczą nam te półtora litrowe. Wraz z czynionymi postępami możemy zamieniać je na te o większej pojemności. Wadą takiego rozwiązania jest fakt, że wygodne w użyciu butelki to te o maksymalnej pojemności wynoszącej półtora litra. Przy regularnych treningach takie obciążenie szybko może okazać się niewystarczające.
Skakanka
Jeżeli naszym celem jest poprawa koordynacji ruchowej oraz wyrobienie sobie świetnej kondycji, powinniśmy sięgnąć po skakankę. Zana jest ona chyba wszystkim z nas – z pewnością trudno znaleźć osobę, która w okresie dzieciństwa chociaż raz nie skakała na skakance. W sprzedaży dostępne są proste skakanki wykonane z tworzywa sztucznego lub sznurka, które wykorzystywane są zazwyczaj przez dzieci. Jeśli chcemy wydać nieco więcej, a jednocześnie wiedzieć, ile skoków wykonaliśmy, możemy postawić na skakankę z licznikiem. Cena nie będzie w tym wypadku wygórowana, a łatwość śledzenia postępów – o wiele większa.
Drążek
Sprzętem, który można zamontować we własnym domu, jest drążek rozporowy. Przytwierdza się go do futryny drzwi. Nie jest drogi, a pozwala na wykonywanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie rąk, barków oraz pleców. Pamiętać trzeba, że to, które mięśnie konkretnie są aktywowane w danej sytuacji, uzależnione jest od rodzaju chwytu. Do wyboru mamy nadchwyt oraz podchwyt. Pracę mięśni możemy różnicować również szerokością ustawienia dłoni.
Siłownie na świeżym powietrzu
Prawdziwym hitem paru ostatnich lat są siłownie ustawiane na świeżym powietrzu. Znaleźć je można dzisiaj w większości dużych miasta. Najbardziej standardowe sprzęty, które pozwalają ćwiczyć największe partie mięśniowe to cechy charakteryzujące siłownie na świeżym powietrzu. Wstęp jest tutaj wolny, a ćwiczyć może każdy, kto tylko ma na to ochotę. Jest to rozwiązanie, które polecić można tym, którzy z jakiegoś powodu nie chcą chodzić na tradycyjną siłownię.
Czy warto ćwiczyć w domu?
Aktywność fizyczna w klubie sportowym i pod okiem trenera jest oczywiście zawsze najlepszym rozwiązaniem. Kiedy jednak nie możemy sobie na to pozwolić, warto ćwiczyć przynajmniej w domu. Ruch zawsze korzystnie wpływa na nasze zdrowie. Pamiętać trzeba tylko o tym, aby ćwiczyć systematycznie, trening zawsze zaczynać od rozgrzewki, a kończyć ćwiczeniami rozciągającymi. Pomoże nam to uniknąć kontuzji i sprawi, że nie zniechęcimy się do aktywności fizycznej. A przecież chodzi o to, aby się zaraz na starcie nie poddać.
2 komentarze
dzieki za swietne rady! stouje sie i moje cialo wyglada o wiele lepiej – widac, ze ten tekst pisal ktos, kto sie na tym zna
Nie ma za co 🙂 Nasz zespół składa się z profesjonalistów, którzy mają odpowiednią wiedzę, aby pisać właśnie takie merytoryczne teksty.