Na pewno często zastanawiacie się czy okres dnia, w którym wykonujecie konkretne ćwiczenia, ma znaczenie w kontekście końcowych efektów? Tak, to prawda. Chodzenie na siłownię w nieodpowiednich porach powoduje, że nie będziecie uzyskiwać satysfakcjonujących Was rezultatów. Jak ćwiczyć na siłowni w pełni optymalnie i które, w związku z tym, wybierać godziny?
W jakich godzinach najlepiej chodzić na siłownię?
Jeśli macie zamiar zbudować masę mięśniową, to wtedy najlepszą porą do zrealizowania określonych celów w tym aspekcie będą zdecydowanie godziny wieczorne (pomiędzy 16:00, a 19:00). Dlaczego właśnie tak? Musicie wiedzieć, że to w tym okresie chodzenie na siłownię będzie dla Was najbardziej optymalne. Dzieje się tak, ponieważ wtedy przypada szczyt wytrzymałości oraz ponownie ujawnia się metabolizm, a oba te fakty nie są oczywiście bez znaczenia. To jednak nie wszystko. W tym momencie uaktywnia się również praca serca, które zaczyna pompować więcej krwi, a mięśnie reaktywują swoje siły. To powoduje, że wzrasta wytrzymałość organizmu, który jest zdolny do znacznie większych poświęceń. Jak łatwo domyślić się, wtedy ćwiczący mogą efektywniej wykonywać zadania, dlatego szybciej są w stanie osiągnąć zamierzone cele.
Trzeba też podkreślić, że właśnie w tym okresie dnia (od 16:00 do 19:00) poziom hormonów jest najbardziej ustabilizowany, co również jest bardzo korzystne dla trenujących. Nie można także nie wspomnieć, że podnosi się temperatura ciała, dlatego maleje ryzyko kontuzji. Urazy są wpisane w wykonywanie ćwiczeń – szczególnie w przypadku trenowania siły – ale można zredukować to ryzyko. Dlatego, jeśli ktoś pyta nas, jak ćwiczyć na siłowni pod tym właśnie kątem, odpowiadamy, że najlepsze będą do tego godziny wieczorne.
To jednak nie jedyne zalety, których doświadczycie wybierając właśnie tę porę dnia. Warto wiedzieć, że chodzenie na siłownię w godzinach wieczornych pozwala też w bardzo dużym stopniu zredukować stres i zmniejszyć napięcie, których nikomu z nas nie brakuje po całym ciężkim dniu spędzonym w pracy czy szkole. Wykonywanie zadań w tym momencie pozwala znakomicie zrelaksować się i odprężyć. Ponadto, chodzenie na siłownię mniej więcej od 16:00 do 19:00 sprawia, że zapewnicie sobie też spokojny sen.
O jakich porach dnia nie trenować na siłowni?
Jeśli interesuje Was kwestia, jak ćwiczyć na siłowni, to powinniście też wiedzieć, kiedy jest najgorsza pora na wykonywanie określonych zadań. Naszym zdaniem najmniej opłaca się ćwiczyć pomiędzy godziną 13:00, a 14:00. To właśnie wtedy poziom adrenaliny osiąga najwyższy poziom, a większość z nas jest po obiedzie. Z czym się to wiąże? Musicie wiedzieć, że rozpoczęcie w tym momencie ćwiczeń jest bardzo niekorzystne – i to z różnych powodów. Przede wszystkim, zaczniecie szybko odczuwać spadek energii i poczujecie się zmęczeni. Ponadto, kiedy adrenalina osiąga wysoki pułap, minimalizuje się efektywność procesu naprawczego organizmu oraz jego regeneracji. Trzeba też podkreślić, że samo ćwiczenie po obiedzie też nie jest dobrą opcją. Organizm potrzebuje określonej ilości czasu, aby wszystko zostało strawione. Jeśli za wcześnie udacie się na siłownię, to Wasz trening też nie będzie do końca efektywny.
Komentarze