Wielu początkujących nawet nie zdaje sobie sprawy, jak ważne jest uzupełnianie płynów w czasie treningu na siłowni. Takie osoby przykładają przede wszystkim uwagę do ćwiczeń. Uważają, że ta czynność jest najważniejsza, a nad innymi elementami zbytnio się nie skupiają. To jednak błędny tok rozumowania. Spożywanie odpowiednich napojów w czasie treningu jest równie istotne. Przeczytaj poniższy tekst, a dowiesz się dlaczego jest to tak ważna kwestia oraz co należy pić, aby uzupełnianie płynów było jak najbardziej efektywne.
Dlaczego picie w trakcie treningu jest ważne?
Trenowanie na siłowni to dość spory wysiłek – chyba każdy zgodzi się z tym stwierdzeniem. Wszystko jednak po to, aby uzyskać jak najlepszą sylwetkę i kondycję fizyczną. Musisz wiedzieć, że wykonując określone ćwiczenia tracisz wraz z potem sporo wody. To jednak nie wszystko. Kolejne minuty na siłowni powodują, że masz także coraz mniej ważnych składników mineralnych. Do tej grupy zaliczamy sód, potas, wapń czy magnez. Co to powoduje? Każdy ćwiczący powinien zdawać sobie sprawę, że spada wydolność organizmu, serce jest bardziej obciążone i czujemy się po prostu osłabieni. Z kolei znaczna utrata wody w czasie ćwiczeń może nawet prowadzić do odwodnienia, co rzecz jasna jest bardzo niekorzystnym zjawiskiem. Aby do tego nie dopuścić, konieczne jest regularne uzupełnianie płynów.
Co pić w czasie ćwiczeń?
Najlepszym rozwiązaniem są zdecydowanie napoje izotoniczne. Dzięki tym produktom uzupełnianie płynów jest najbardziej optymalne, a trenowanie na siłowni nie przysporzy żadnych problemów w związku z niedoborem wody i innych kluczowych dla naszego organizmu elementów. Dlaczego? Musisz wiedzieć, że mają one w swoich składach bardzo dużą ilość minerałów i elektrolitów. Dzięki temu popularne izotoniki znakomicie nawadniają organizm. Trzeba pamiętać, że takie napoje posiadają podobne stężenie minerałów jak nasze płyny ustrojowe, co jest bardzo korzystne.
Czego nie pić w czasie treningu?
Wiele osób wykonujących ćwiczenia na siłowni uważa, że bardzo dobrym pomysłem na nawadnianie organizmu jest woda niegazowana. Nie do końca tak jednak jest. Co prawda szybko się wchłania, ale nie dostarcza potasu, sodu itp. (lepszym rozwiązaniem jest woda mineralna, która posiada takie właśnie składniki).
Ćwiczenia na siłowni wymagają zadbania o odpowiednie nawadnianie organizmu. Nie można jednak tego robić słodkimi napojami. Te produkty mają w swoich składach sporo cukrów i węglowodanów, które bardzo spowalniają wchłanianie wody do organizmu. Wskutek tego po ich wypiciu cały czas czujemy pragnienie.
Jak często pić w trakcie treningu?
Najlepiej, abyś w czasie swojej jednej sesji treningowej robił to nawet kilkanaście razy. Nie oznacza to jednak, że musisz zabrać do siłowni kilka napojów izotonicznych. Należy pić małymi łykami – około 100 ml. Jeśli będzie to znacznie większa ilość, to woda po prostu nie zdąży rozprowadzić się po organizmie. Wskutek tego nie zostanie on odpowiednio nawodniony, a Ty będziesz narażony na objawy, które zostały opisane we wcześniejszej części tego tekstu.
Komentarze